極端なダイエットをして体重を10kgぐらい落とし、ある日緊張の糸がぷつんと切れて暴飲暴食をしてしまう。そして、現実を直視するのが辛いので体重計に乗らない日々が続き、その間に盛大にリバウンドして自己ワースト体重を更新する。
このパターンを過去十数年に渡って何回も繰り返してきました。その結果かから考えて、今まで通り急激なダイエットをするのは愚の骨頂だという結論に至り、長期戦を覚悟することにしました。
小さなリバウンドは必ず起こってしまうことがあるでしょうし、頑張っている割には体重が減らない、ということも日常茶飯事です。しかし絶対に体重計には乗る。月に一度でも最低体重を更新すればOKというゆるいルールを守っていたら、3/9に計測した89.8kgから85kg程度には落ちました。
現在の体重は83kgですが、最近はこれに加えてドラクエウォークとリングフィットアドベンチャーを毎日するようにしています。ゲームが好きなので、続けるのが割と楽です。食生活の戦略については次回お話いたします。
どうもみなさまご無沙汰しております。ブログの更新が途絶えてしまい、申し訳ございませんが。基本的には粛々と一日一食を続けていくしかないので、特に書くこともないのです。が、今回はついにというかやっと78kgの壁を突破して77.8kgになりました。あと小一時間ほど我慢すれば77.7kgになりそうですが、もうお腹が減って我慢がならないので食べちゃいます（笑）
あ、そうそう、昨日は腹筋も22回しました。筋トレってほど大げさじゃなくてもよいので時間が取れたらなるべく体を動かすようにします。
写真は建設途中の虎ノ門ヒルズを捉えた一枚。ベストセラーになった「ぼくは愛を証明しようと思う。」の表紙に使われた一枚なので、見たことがある人も多いかもしれません。アマナイメージズでライセンスを購入できるので、使用したい方はぜひご検討を。
今日の体重は79.9kgでした。かろうじてですがついに70kg台に突入。前にも述べましたが、前回のダイエットの時は70kg台に突入した時に自分へのご褒美として暴飲暴食してしまい、一気に体重が増えてしまったので、今回は控えめに発泡酒とスルメで祝います。
スルメとかアタリメって炭水化物も脂質も少なめなので、ダイエット的には良いのかもしれない。固くて噛みごたえがあるから低カロリーの割には口の中で長持ちするし。
一日一食は今日で22日目。3週間以上続いています。相変わらずお腹は減りますが、我慢できるようになってきました。
一日一食ダイエット17日目が終了。本日の体重は微増の80.4kgなり。東京に行った時に少ない晩御飯で我慢したら、見事に体重が減りましたが、昨日は家で食べました。昔に比べればゆっくり食べているのですが、それでも結構食べちゃいますね。やっぱりカロリー管理をしっかりしないと駄目かもしれない。
ダイエット関連でいろいろとネットを検索していたら『目標体重の摂取カロリー計算ツール』というものを見つけました。目標の体重と現在の体重、年齡、性別、身長と「身体活動レベル」を入力すると、目標体重を達成するために摂取可能なカロリーを計算してくれます。
「身体活動レベル」の特定がちょっと厄介ですね。山に登る日は結構カロリーを使うんでしょうが、普段は車移動だし、富士山撮れないときは一日中パソコンの前にいるから、やっぱり運動量を増やすしか無いかなぁ。筋トレしようかな。
昨日は東京でワークショップを開いたあとで友人のフォトグラファー達と東京で夕食を食べてから帰宅したので、ブログを更新する時間がありませんでした。
昨日の夕食は控えめな量だったので、流石に体重が減りました！ 81kgの壁をついに突破しそうです。勝って兜の緒を締めよ、と言ったら大げさですが（そもそもまだ勝っていないか）、体重で一喜一憂しすぎるのは危険かもしれません。
というのも去年のダイエットの時、80kgを切ったお祝いと称して暴飲暴食をしたのをきっかけに、決壊したダムのように食欲に歯止めをかけることができなくなってしまったのです。そしてそのまま86.7kgの自己最悪記録まで坂道を転げ落ちてしまいました。
もちろん体重は毎日測りますが、前回の失敗を活かさなければ馬鹿ですからね。今回は80kgを切ってもお祝いはしません。
写真は秋の忠霊塔と富士山。富士吉田の名所ですが、最近の人気は凄まじいですね。昔はすぐ傍まで車で登れたのですが、今は「身障者以外は階段使えよ！」って看板が出ています。画像をクリックするとアマナのページに飛ぶので、使いたい方はライセンスを購入してください。
追記：先ほど体重を計測したところ80.1kgでした！ 18:00になったので食べます！
無事に一日一食12目が終わりましたが、体重は81.7kg。なかなか減りませんねぇ。2日連続で飲んだので今日は休肝日。ワークショップの準備で忙しいので今日は報告のみ。
今日で一日一食ダイエット11日目が終わりました。体重は81.9kgなり。昨日よりは少し減ったけど、自己ベストの81.6kgには届かず。やっぱり壁ですね。
炭水化物だの蛋白質だの脂質だの、といろいろあるでしょうけど、とどのつまり使うカロリーのほうが摂ったカロリーよりも多くないと痩せないんでしょう。
壁を突破すべくいろいろと小細工を弄する必要がありそうなので、昨日から始めた『食事の前に水一杯』に加えて、食事の中間地点あたりでうしろ肩まわしダイエットを1分ほど入れようと思います。
肩の脱臼骨折が原因で四十肩のような状態になってしまった時に、誰かに教えてもらったのですが、リハビリとダイエットを兼ねて長秒露光で風景を撮っている時とか手持ち無沙汰の時に今でも散発的に続けています。
なんでも肩甲骨の周りには『褐色脂肪細胞』という脂肪を燃やして熱を出す特殊な脂肪細胞が多く集まっているそうで、ここを鍛えると効率がよいそうです。筋肉の数十倍の熱量を作り出すそうです。
外食の時に立ち上がって運動するのは恥ずかしいので、10秒間ほど胸を反らせてうしろ肩運動の代わりにします。
常に姿勢を正しくしているとそれだけでダイエット効果があるってことですね。猫耳は可愛いけど猫背はかっこ悪いですから、頑張って背筋を伸ばして胸を張って生きていきます。
一日一食ダイエットを続けて10日目が終わりました。体重を測ったところなんと82.3kgで0.7kgも増えてます。こんなひもじい思いをしているのに増えるなんて！（号泣） やはり一食だけとは言え食べる量が多すぎるようです。とりあえず食べる前にコップ一杯の水を飲むというところから始めてみます。
一日一食9日目が終わりました。体重を測ってみたところ昨日と同じ81.6kg。4日前に81.7kgを記録してから殆ど減っていないので、どうもこのあたりに最初の壁があるようです。あまり焦らずに粛々と一日一食を続けていきます。
今日は砂糖入りの珈琲を3杯飲んでしまいました。ケリー・マクゴニガルの『スタンフォードの自分を変える教室』によると、甘いものには自己コントロール能力を回復させる効果があるそうです。
しかしダイエット中なのですから、いくら意志力を回復させてくれると言っても、糖分をたくさん取ってしまうのは本末転倒。砂糖入りの珈琲は一日一杯までとしますかね。例外として、脳を酷使する日だけもうちょい摂っちゃいます。
さてと、これから楽しい食事です。一日一食をはじめて変わったことのひとつは、食べる前に本気で手を合わせるようになったことですね。寝転がってスナック菓子とかパリパリ食べていた頃は、感謝の祈りを捧げる気にはなりませんでした。やはりありがたみが違います。
MEC食によるダイエット法を提唱している渡辺医師がゆっくり食べるコツを説いていて役に立っています。
『ひとくち食べたら箸を箸置きに置いて30回数えて噛む」
という極めて単純な方法なのですが、これ、意外と使えます。箸を一回置くのがポイントですね。ずっと箸を持ったままガツガツと次から次へと口に食べ物を放り込んでいました。とりあえずここ数日はゆっくり食べることが出来ています。
『一日一食』の食生活も無事に８日目が終了しました。体重は81.6kgで一応自己ベストを更新。この調子で頑張ります！